Reducir el abdomen después de tener un bebé.

Ahora que el bebé ha nacido, seguramente te estés preguntando por qué tu estómago sigue siendo tan grande y pesado. Tu abdomen seguramente sea más plano en los próximos meses pero para deshacerte de esa imagen tendrás que hacer algunos ejercicios abdominales que te ayuden a aplanar el abdomen. Olvídate de los abdominales tradicionales, lo que necesitas son los abdominales transversales.

Los abdominales transversales están conectados a los músculos de la espalda, así como los abdominales rectos. El recto abdominal es un músculo vertical y es el más afectado cuando haces ejercicio para el abdomen. Por desgracia estos ejercicios tradicionales sólo ejercitan el recto abdominal, por lo que necesitarás hacer exclusivamente ejercicios sobre el abdomen transversal.

Cualquier programa de ejercicio como el Pilates, que incluya ejercicios de abdominales transversal te puede servir.

Ejercicio transversal:

Ejercicio de tijeras:

Comienza desde el suelo. Coloca las manos debajo de las nalgas y mantén la espalda apretada sobre el suelo.

Levanta una pierna unos 10 centímetros del suelo y a medida que la bajas sube la otra. Haz series de 10 repeticiones.

 

Ejercicio de inclinación de pelvis:

Desde el suelo, con la espalda apoyada, dobla las rodillas manteniendo los pies en el suelo.

Lentamente levante la pelvis y mantenga la postura unos instantes. Luego baje suavemente hasta el suelo. Haga series de 15 repeticiones.