5 ejercicios para tonificar y endurecer correctamente el abdomen

Una vez que ya tienes claro tu alimentación y tu dieta, pasamos a determinar ciertos ejercicios para tonificar y endurecer el abdomen. Estos ejercicios le proporcionan al cuerpo esa forma tan estética que hace que los abdominales sean visibles en forma de tableta. Elije uno de estos 5 ejercicios y selecciona aquel que te haga sentirte mejor. No tienes porqué realizarlos todos seguidos.

1 – Tumbado en el suelo. Con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloca las manos en la nuca y comienza a apretar el abdomen y aprovecha la contracción para levantar ligeramente la cabeza e incorporar el tronco. Puedes levantarlo tanto como te sientas cómodo, pero siempre manteniendo los pies quietos sobre el suelo.

Intenta permanecer un segundo en esa posición y luego vuelve lentamente a tumbarte sobre el suelo. Repite este ejercicio tantas veces como sea necesario. Si tus pies tienden a elevarse continuamente, trata de usar una espaldera o un mueble pesado.

Una vez que te acostumbras a este ejercicio, será necesario ir añadiendo pesas cada vez mas pesadas.

2 – Otra variante menos fuerte consiste en una postura Igual que antes, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, cruzamos los brazos sobre el pecho. Levantamos el tronco mientras dejamos la espalda recta. Recuerda exhalar por la boca con cada contracción. Haz una pausa en lo más alto y vuelve a bajar sin que la cabeza toque el suelo. Repítelo tanto como sea necesario.

3 – Tumbado totalmente sobre el suelo y con las piernas estiradas y las manos a los lados.

4 – Otra variante similar, en la que levantamos las rodillas y el tronco de manera que el cuerpo se encoje y se estira. Se trata de juntar el pecho y las rodillas y luego volver a estirarse. Una vez esté cómodo con este ejercicio, puede poner peso en los pies.

5 – Levantar las piernas y el torso a la vez, pero manteniendo las piernas rectas, se trata de formar una V.